草坪知识
近日，线斤#登上了热搜，广东佛山一女子称其在楼顶每天晒后背半小时，没想到10天瘦了4斤，气色也更好了。
但有网友表示，晒背要看体质，不是人人都适合，会影响睡眠质量，还有晒伤、中暑的可能。
7月10日上午11点左右，记者来到瑞景公园小区草坪，唐女士正沉浸在晒背的乐趣中。她身穿一件专业的晒背衣，背部完露在阳光下，身边放着一个大水瓶，脸上戴着墨镜和防晒口罩。
唐女士告诉记者，她从去年12月底开始坚持每天晒背一小时，晒背让她感觉身体更通畅了。“最初晒背是为了补钙。”唐女士说，一开始她曾因晒伤而感到疼痛，但随着时间的推移，她逐渐适应了阳光的照射。
住在红星瑞景小区的张先生告诉记者，他每天都会在小区的躺椅上晒半小时背。自从开始晒背后，睡眠质量有了明显的提升，精神状态也更加饱满。
晒背“新人”张女士是一位退休老人，虽然年岁已高，但晒背让她感觉身体更加硬朗。她通常会选择早晨或傍晚时分进行晒背，避免中午阳光过于强烈对皮肤造成损伤。
除了社区绿地，厦门的户外公园和沙滩也是市民晒背的好去处。经常在中山公园晒背的刘女士说，每天趴着的半小时，她都会放下手机，闭上眼睛，享受这份宁静。
晒背的核心在于对督脉、夹脊、膀胱经的养护，推动人体阳气的升发，增强机体的免疫力和抗病能力。此方法四季皆宜，特别是在春分之后，阳气渐盛时晒背效果更佳。对于素体阳虚、平素怕冷、易感冒者，晒背尤为合适。同时，它还有助于冬病夏治，预防过敏性鼻炎，对于儿童的生长发育和老年人的骨质疏松问题也有好处。
广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩强调，晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可；但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。
如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。
易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。
上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。
晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。
晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。
由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。张晓轩亦提醒，晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。
机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。
厦门大学附属中山医院皮肤科林上清副主任医师介绍，皮肤白皙的人，相对来说黑色素含量较少，抗紫外线损伤的能力较弱，暴晒后更容易出现皮肤晒伤，时间长了可加速皮肤光老化损伤。但不管皮肤白皙还是皮肤偏黑，盛夏外出都应做好防晒措施。
林上清解释说，所谓“越吃越黑的食物”，指的是光敏性食物。绿叶菜中的莴苣、香菜、芹菜等，水果中的菠萝、柠檬、芒果等，还有螺、虾、蟹都是常见的光敏性食物。吃完这些食物再晒太阳，可能更容易变黑。光敏性食物在体内代谢之后，容易与紫外线产生一些化学反应，但会不会变黑、影响有多大，与个人体质有关。
民间有一种说法：常吃西红柿、樱桃等“红色食物”，能让人变白。林上清表示，西红柿和樱桃富含维生素C，可以抗氧化，适当食用确实有一定美白功效。
林上清建议三伏天防晒要“软硬兼施”，尤为推荐“硬防晒”，即通过物理遮挡（帽子、阳伞、防晒衣），挡住大部分紫外线；如果这“三件套”组合出击，防晒效果可达95%以上。
“软防晒”即涂抹防晒霜、使用防晒喷雾等。需注意的是，防晒霜、防晒喷雾的防晒倍数并非越高越好。日常生活环境中，SPF30左右就够了，在高原、海边等紫外线较强的地方，可以用到SPF50左右。防晒霜、防晒喷雾在皮肤上形成保护膜需要一定时间，最好在出门前15到20分钟就使用。
如果不慎晒伤，可以将冰块、冰镇饮品等用毛巾裹住敷于晒伤部位，或将生理盐水放进冰箱冷藏后倒于纱布上湿敷。